na mase

Chwila, to dieta na masę? Coś mało kcal z tego co opisales. Termodynamiki nie pokonasz, będzie w końcu punkt kaloryczny gdzie przekonasz ciało do budowy nowych tkanek. Na pewno nie jest to w okolicach 2000kcal,,, ;-)

vitalmax creatin monohydrate-mikrorozdrobniony monohydrat kreatyny 100% tak jak slyszalem jescze nikt sie naegatywnie na temet tej kretki nie wypowiadal polecam jest to dobra kretka nie bardzo dobra lecz dobra wiec smialo mozesz zakupic ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

na co ma być ten plan? na masę czy rzeźbę ?

Ok. Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, później sylwetka piłkarska Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: dorzucę aeroby 2x45 min w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

[...] z kątem ławki. Prostowanie w opadzie: nigdy nie robiłem , będe musiał spróbować kiedyś , wydaje sie "ciekawe" Pompki tylne: Jako główne ćwiczenie na mase bym go nie zastosował , jako drugie lub trzecie to zmeczenia włokien wolnokurczliwych lub dla pompy. Co do planów : najlepiej łączyć 1 ćwiczenie złożone + 1 cwiczenie [...]

Generalnie to polecam BJJ osobom z dużą wagą. Ty jednak masz tej wagi sporo. Pytanie, jak sobie poradzisz na treningu? Jaka jest Twoja kondycja? Chodzi o to, że ze względu na masę sama rozgrzewka może być dla Ciebie za ciężka. Na siłowni robisz przerwy między seriami tak długie jak potrzebujesz. Na treningu ruszasz się cały czas.

[...] oni nie wygladaja "Przyjacielu ty moj nie pamietasz ze sila jest scisle zalana od masy?:> i wc wersa (: "-bzdura tzn czesto sie sprawdza (u cwiczacych typowo na mase) ale nie musi tak byc franki nie mozesz sogow dawac bo nie masz abona ale zadna strata xD i tak seby nie dogonie w sogach:P Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu [...]

[...] tylko satrtuja na zawodach przgotowywuja sie do nich itp. ALe ok troche odbiegamy od tematu. No stary sila jest zalezna ogolnie od masy. Podczas treningow np na mase staramy sie przeladowac meisien bodzcami, taki wysilek jaki nie byl zaplanowany. Uwazasz ze jesli koles np 60 kilo beize teraz do 8Jutro pojdzie wezme 85 3x z 3s [...]

[...] naprzemienne ug ram 4s + brzuch ten plan bedzie dobry??? a czy troche mało nie jest seri na bic w tyg??? bo jak widze to inni maja np klate 2 razy w tyg tak samo jak bic i tric . czy tak by niebyło lepiej??? zreszta niewiem... aha jak długo Cw tym planem??? i czy moze jakies odzywki zaczac brac??? cos na mase lub jakas kreatyne bo waze 70 kg

nie czytalem jeszcze postu ckd na mase - zabieram sie do niego nie chce szybko rosnac, imho najgorsze na ciele sa rozstepy nie lubie sie obzerac a nie chce dostarczac polowy skladnikow z suplow to dlatego

[...] posilkow w mniejszej nieco ilosci. a co do warzyw i owocow.Z iloscia owocow nalezy uwazac i zawsze wliczaj je do bilansu.za to warzywa praktycznie wszystkie mozna jesc w duzych ilosciach,bo sa niskokaloryczne i nie zawieraja takiej ilosci wegli co owoce i jesli jest to dieta na mase to nawet bym nie wliczala warzyw do bilansu.Jedz na zdrowie

trening ani na mase ani rzezbe, tylko siłowy kcal lekko na plus, ale unikaj syfu acha, cwicz na wakacje 2010 bo na te nie bedzie atletycznej sylwetki

pro mass wiem ze mozna bo mozna wszystko to była tylko taka moja małą rada bo osobiscie wole zaczynać tak jak napisałeś wzniosy zza głowy sztangą mysle że na mase bedzie to lepsze cwiczenie. Pozdro

HIIT to zasadniczo intensywny i mniej intensywny wysiłek na zmianę. Nie musi to być bieg, mogą to być ćwiczenia na urządzeniu do wiosłowania lub inne maszyny. Z tego co wyczytałem wydaje się on być najlepszym rozwiązaniem dla osób chcących spalić trochę tłuszczyku. Przymierzam się do czegoś takiego. W tygodniu robię normalny trening na masę, a w [...]

[...] pełnoziarnisty 40gram /3/1/19/95 Ketchup 30gram /1/0/6/28 jogurt 133gram /4/3/20/126 Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55 Godz:21,00 Ser twarogowy chudy50gram /10/0/2/50 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 /B/T/W/Kcal razem:b-119 /t-130 /w-261/ 2692kcal zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal Teraz lepiej czy jeszcze coś??????????

[...] /12/3/75/373 Szynka z Indyka 40gram /7/1/0/32 18,00 Trening 19,00 Bieg dla kondycji 20min około Godz:20,00 Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Godz:22,00 Ser twarogowy półtłusty 100gram /19/5/4/133 /B/T/W/Kcal razem:b-133 /t-106 /w-300/ 2701kcal zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal

[...] /14/5/12/149 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Więcej mięcha , więcej ryżu Godz:22,00 Ser twarogowy półtłusty 100gram /19/5/4/133 ok /B/T/W/Kcal razem:b-133 /t-106 /w-300/ 2701kcal zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal Zmniejsz trochę tłuszcze równo w każdym posiłku.Spróbuj po dodawać tam gdzie ci powiedziełem tak aby wyszło BTW ok.

Trening na siłowni ma być skierowany na MASE. Zwinność kondyche itp. zrobie na SW siatkówce i bieganiu. Tak chodzi mi o to,żeby być szerszym,bo mam cienką budowę kostną i chciałbym troche nadrobić mieśniami tzw. szerokie bary. Dietę mam prawidłową. Nie prosze o gotowy plan ale o coś w rodzaju: poniedziałek-siatkówka i bic plus tric wtorek-klata [...]

różne czynniki na Twoją słabą klate mogą wpływać. Genetyka, źle wykonywane treningi, brak dobrej diety, zmęczenie (gorsza regeneracja), przetrenowanie. A poza tym jak ćwiczysz na mase to nie spodziewaj się nie wiadomo jakich przyrostów siły. Wklej ten plan FBW. Możliwe ze był źle ułożony.

..na noc jesli jedziesz na mase najlepiej wziąc twarog+oliwa i to powinno wystarczyc pozatym bezposrednio po treningu j/w wegle pzdr